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  • 零食”是个多义词,全部含义如下:

    ?#26469;?/a> | 编辑多义词

    零食[非正餐食物]

    零食,通常是指一日三餐时间点之外的时间里所食用的食品。一般情况下,人的生活中除了一日三餐被称为正餐食物外,其余的一律被称为零食。零食,跟食用的时间点有关跟种类无关,比如一般南方人把面食当做零食,但其却是北方人的主食。零食可分为三类,原产品零食、初加工零食和深加工零食。很多一般儿童比较?#19981;?#21507;零食,但吃过多深加工零食易造成偏食和肥胖现象。但对于老年人来说适当吃些零食对身体健康有益处,但是多食也是无益的,在选购零食时请注意选择健康零食。一般情况下原产品零食和初加工零食是健康零食。[Snack;Between-meal nibbles] 一日三餐饭食以外的零星的食品。零食,也称零嘴、零嘴儿、小零嘴。

    编辑摘要

    基本信息 编辑信息模块

    中文名: 零食 外文名: snack ;Between-meal nibbles
    别称: 零嘴、零嘴儿、小零嘴 副作用: 使用过多对身体有害
    储藏方法: 常温状态
    拼音: líng shí 释义: 正常饭食以外的小吃
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    目录

    词语概念/零食[非正餐食物] 编辑

    词目:零食 

    拼音: líng shí 

    注音: ?#21488;紼濞@ ?#28856;紼@ 

    英文:snack 

    解释:正常饭食以外的小吃。 

    例句:冰心 《寄小读者》二九:“我从病后是不吃零食的。” 丁玲 《松子》:“在白天的时候,这里常有一些卖零食的小担。”[1] 

    基本含义/零食[非正餐食物] 编辑

    人们可以通过一日三餐来满足对营养素的生理需要,没有必要再去吃零食。但在某些特殊情况下,吃一些零食对身体会有好处。下面就举几个例子来加以?#24471;鰨?#32769;年人,适当吃些零食对身体健康有益处。为什么呢?因为老年人的消化系统功能减退,如胃液分泌减少及消化?#26639;?#31181;消化酶分泌减退,导致消化和吸收功能在一定程度上降低。在这种情况下,如果仍然是一日三餐,就不能满足老年人对营养素的需要。因为消化机能减退,每餐吃得饱一时难以消化吸收,给胃肠?#26469;?#26469;较多负担,常常会出现消化不良的症状。如果每餐?#20113;?#25104;或八成饱,在两餐之间感到饿了,吃一点易消化、富于营养的零食,既保证老年人的正常营养需要,又不会给胃肠造成过重负担。
    战胜美食诱惑的一个方法是保证它们不会在你触手可及的地方出现。想想吧,如果你的办公桌、橱柜、书桌抽屉或者其他地方放满了酸角糕、糖果、巧克力那你要时刻准备着跟自己的欲望作斗争了。购物的时候别忘了买一些胡萝卜芝士、果仁、新鲜水果、瓜子、苹果酱、酸奶和全麦饼干。把这些既健康又轻便的零食放在你周围,可以防止你一时控制不住自己的嘴。另外一部分想吃东西的驱动力来自于你已经形成的吃零食习惯,在肚子并不饿的时候?#19981;?#29305;别想吃一块巧克力奶油蛋糕或一杯草莓新地,因此你要尝试去发现自己的弱点。问一下你自?#28023;骸?#22312;什么情况下?#19968;?#29305;别想吃东西呢?”[1]

    零食零食

    种类/零食[非正餐食物] 编辑

    糖果

    糖果是以白砂糖、粉糖浆(淀或其它食糖)或允许使用的甜味剂,食用色素为主要原料,按一定生产工艺要求加工制成的固态或半固态甜味食品。

    小食品


    小食品花样繁多,大致可归为以下几类:
    1.凉果蜜饯类:如话梅、凉果、蜜饯果脯、瓜果干、酸角糕等。
    2.膨化食品类:如虾条、薯片[2]  、鱿鱼酥、蔬菜圈、爆米花、鸡?#26029;?div class="img img_r" style="width: 300px;" id="changeTheId-wrap-img-11">小食品小食品

    等等。
    3.代餐零食:魔芋饼干。
    4.个性零食:DIY巧克力[3]  。
    ( 1) 、饼干
    以小麦粉(可添加糯米粉、淀粉等)为主要原料,加入(或不加入)糖、油脂及其他原料,经调粉(或调
    浆)、成形、烘烤等,工艺制成的口感酥松或松脆的食品。
    3.肉干鱼干类:如牛肉干、牛肉脯、猪肉粒、鱼片等。
    4.口香糖类。
    5.果冻类。
    6.干果类:如花生、瓜子、开心果、核桃仁、杏仁、榛子等。

    休闲食品


    休闲食品(leisure food)其实也是快速消费品的一类,是在人们闲暇、休息时所吃的食品。最贴切的解释是吃着玩的食品.主要分类有:酸角糕,干果,膨化食品,糖果,肉制品等.随着生活水平的提高,休闲食品一直深受广大人民群众喜爱的食品。走进超市,就会看到果脯、酸角、薯片、、杏仁、开心果、鱼片、肉干、五香炸肉等休闲食品。休闲食品正在逐渐升格成为百姓日常的必需消费品,随着经济的发展和消费水平的提高,消费者对于休闲食品数量和品质的需求不断增长。
    休闲食品休闲食品

    干果


    通常指有?#37096;?#32780;水分少的一种果实(像蒴果或瘦果,如核桃)或晒干后的水果。

    饮品冲剂


    通常用来解渴、提供营养或提神的液体。比如:各种咖啡奶茶饮品、各种饮料和饮品冲剂。

    豆制品


    豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品。主要有豆腐干、绿豆糕、豆浆、豆奶、豆腐脑、红豆糕。
    零食零食

    海?#25163;?#21697;


    如海苔,鱿鱼丝,和各种鱼脯。在淘宝等电子商务平台上,“书生?#26412;?#26159;海鲜类零食的典型代表。

    肉类制品


    如各种凤爪子、鸡腿、鸭腿、猪肉脯等肉脯。

    巧克力


    巧克力里面含有的能量为1870千焦,不宜多吃,吃多了发胖。

    面包


    面包也是属于零食的一种,可给脑神经传达信息的食物,建议在早晨使用面包。

    要求/零食[非正餐食物] 编辑

    1、不要让零食喧宾夺主
    人体所需要的营养物?#25163;?#35201;通过一日三餐获得,零食只能是一种补充,因此零食不能无节制地吃许多儿童零食不离口,走路时吃、做作业时吃、看电视时吃、聊天时还吃。这样吃零食不仅影响了正餐,甚至还以零食代替了正餐。
    我们知道,人体消化系统的工作是有规律的。当进食食物达到一定数量后,胃部就会出?#30452;?#36275;?#23567;?#27492;时,我们对食物就不会再有欲望。过一段时间之后(一般2~4个小时),胃里的食物基本排空,胃肠就要加快蠕动,胃液、肠液和胆汁就要加快分泌,这就给大脑发出了信号——我饿了。此时,人就会出现饥饿感,我们就需要进餐。但对那些零食不离口的孩子来说,他们的胃里不断有食物进入,总不能被排空。这样,在吃正餐时,他们就会缺乏食欲,吃得很少甚至根本就不吃。由于正餐进食太少,很快又会出现饥饿,他们就要再吃零食。久而久之,人体消化系统正常的工作节律被?#33529;担?#28040;化功能紊乱,必然会影响他们的身体健康。
    2、合理安排吃零食的时间
    两餐之间,上午九十点钟和下午三四点钟,离正餐时间已有2个多小时。由于儿童代谢较成人快,此时,他们可能会出现轻微的饥饿?#23567;?#22914;果能够让他们适?#24247;?#21507;些零食,就会起到防止饥饿和增加营养的作用,也不会出现影响正餐进食的情况。
    3、要选择有营养的食品
    要选择富有营养的食品作为零食,如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干等。各种薯片、话梅干、果冻等食品营养价值比较低,不宜长期作儿童的零食。

    劣势/零食[非正餐食物] 编辑


    1、不宜吃夜食
    零食可以吃,但必须讲求科学。当前许多儿童吃零食的方法不科学,以致影响了身体发育。不少孩子在晚餐之后,边做作?#24403;?#21507;零食,或者边看电视边吃零食,更有甚者上床以后还要吃零食。这样进食的结果,必然导致进食过量,而这段时间,孩子又没有什么体力活动。长此以往,容易导致体重超标。
    2、不宜多吃油炸食品
    我国儿童的营养特点是:蛋?#23383;?#21644;热能供给充足,脂肪和食盐过多,而钙、铁、锌、维生素A、维生素B2以及膳食纤维供给不足。因此,应当适当减少脂肪供给,而增加矿物质、微量元素以及膳食纤维供给,如多吃蔬菜、水果和?#33267;浮?br /> 孩子?#19981;?#30340;小食品多是油炸食品,脂肪含?#21051;?#39640;,如炸薯片、炸薯条、炸鸡腿、炸羊肉串以及干脆面等。脂肪含量过多的食品还包括奶油蛋糕、冰淇淋、黄油类食品以及各种果仁,如花生、瓜子、核桃等。油炸食品对食物中的维生素?#33529;到?#22810;,不宜吃得太多。
    3、不宜过多食用高糖食品
    所谓高糖食品不仅包括加入太多蔗糖的甜食和糖果,也包括以淀粉为主要成分的食品,如膨化食品和饼干、面包,因此这类食物要少吃。市场上的无糖食品渐渐多了起来,但它并不是没有甜味,而是用一种?#24515;?#31958;醇的东西代替了糖的甜味,父母可给孩子选择这类食品,既安全也能满足宝贝的口?#23567;?br /> 4、不宜过多喝饮料
    市场上销售的饮料绝大多数含糖均较高,如各种果汁饮料、碳酸饮料、茶饮料。同时这些饮料还包含可能会对儿童生长发育造成不?#21152;?#21709;的色素、香精和?#26639;?#21058;。有些儿童饭量不大,但体重却?#29616;?#36229;标,?#31185;?#21407;因,原来他们每天喝三四瓶饮料,使糖摄入?#21051;?#22810;,导致肥胖。有些体弱儿童大量喝饮料影响食欲,使正餐食量减少,妨碍身高、体重的增长,并可能出现多动、脾气暴躁及贫血等症状,国外称之为“果汁饮料综合征?#20445;?#22312;我国也相当常见。因此我们主张孩?#29992;?#20197;喝白开水为主,可以辅助喝一些家庭自制的新鲜果汁和蔬?#37221;?如用西瓜榨汁,用木瓜榨汁和牛奶搅在一起),既营养丰富,又清洁卫生。
    5、不宜过多食用冷饮
    天气炎热时,身热如焚,吃些冷饮使人暑热顿消、心爽气舒,有助于体热消散,对防暑降温大有裨益。但是,当前许多儿童却吃冷饮成?#20445;?#20912;棍、冰淇淋可以一连吃几支,每天喝几瓶冰冻饮料也屡见不鲜。
    大量食用冷饮,会使胃肠道温度骤?#25285;?#23616;部血液循环减少,容易引起消化功能紊乱,同时还可以诱发经常性的轻微腹痛。冷饮虽然也含有一些营养物质,但并不全面,不符合平衡膳食要求,长期嗜食冷饮必然影响正常营养的摄入,从而影响生长发育和身体健康。
    6、不宜以洋快餐充当零食
    麦当劳、?#31995;?#22522;等洋快餐脂肪含?#21051;?#39640;,营养不均衡(缺乏蔬菜、水果),长期吃对儿童正常生长发育不利,有些儿童常吃这些食品从而造成肥胖。因此给孩子规定一星期或一个月去一次即可,不可天天吃。
    7.不宜购买附带玩具的小食品
    不少厂家为了引诱儿童购买他们的小食品,在包?#25353;?#20869;附带游戏卡或各?#20013;?#39280;品、小玩具。这些附带物没有经过消毒,不符合食品卫生要求,极易传染疾病。再有这些玩具存在极大的安全隐患,容易误吸误食。我国已明令禁止食品中附带玩具。

    适当原则/零食[非正餐食物] 编辑


    零食是很多女人的最爱,开心的时候吃,不开心的时候也在吃,为什么有这么大的魔力?心理学家认为,?#26377;?#36136;上讲,吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要,而在于对紧张情绪的?#33322;?#21644;内心冲突的消除。
    当食物与嘴?#31185;?#32932;接触时,一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉,使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独;另一方面,当嘴部接触食物并做咀嚼和吞?#35797;?#21160;的时候,可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移,在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区,使紧?#21028;?#22859;情绪得到?#31181;疲?#26368;终使身心得以放松。
    要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事,况?#19968;?#35201;思考问题,所以要减轻点工作压力或者想才?#27982;?#25463;,大脑需要及时补充营养,抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低,是日常理想的零食。比如低脂奶酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿,提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外,还有苹果片或香蕉片。这些食物?#20113;?#26469;又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘制,将水果的水分烘干,不仅营养损失小,脂肪和热量也较低,多吃不会导致发胖。
    1、葵花子:可以养颜。葵花子含有蛋?#23383;省?#33026;肪、多种维生素和矿物质,其中亚?#36864;?#30340;含量尤为丰富。亚?#36864;?#26377;助于保?#21046;?#32932;细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。
    2、花生:能防皮肤病。花生中富含的维生素B2,正是中国?#29992;?#24179;日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,而且有助于防?#26410;搅选?#30524;睛发红发痒、脂溢?#20113;?#28814;等多种疾病。

    3、核桃:可秀?#20303;?#26680;桃中含有丰富的生长素,能使指?#20934;?#22266;不易开裂同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。
    4、大枣:预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作“活维生素C丸?#34180;?#33203;食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。
    5、奶酪:固齿。奶酪是钙的“富矿?#20445;?#21487;使牙齿坚固。营养学家通过研究表明,一个成年人每天吃150克奶酪,有助于达到人老牙不老的目标。
    6、无花果:促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血?#28023;?#22686;加血液的流动,从而使大脑供血量充分。
    7、南瓜子和开心果:富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。
    8、奶糖:含糖、钙,适当进食能补充大脑能量,令人神爽,皮肤润泽。
    9、巧克力:有使人心情愉悦及美容作用,能产生如谈情说爱时一样的体内?#20174;?#29289;质。
    10、芝麻糊:有乌发、润发、养血之功,对症吃可防治白发、脱发,令人头发乌亮秀美。
    11、葡萄干:有益气、补血、悦颜之益,但要注意卫生。
    12、薄荷糖:能润喉咙、除口臭、散火气,令人神清喉爽。
    13、柑橘、橙子、苹果?#20154;?#26524;:富含维生素C,能减慢或阻断黑色素的合成,增白皮肤,属碱性食品,能使
    血液保持中性或弱碱性,从而有健身、美容作用。
    14、牛肉干、烤鱼片:富含蛋?#23383;省?#38081;、锌等,适量进食令人肌肤红润。
    15、乳饮料:含有三分之一的牛奶,有时还强化维生素和微量元素,是富有营养的饮料之一。
    16、番茄:番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。。
    17、香蕉?#21512;?#34121;含丰富的钾及维生素A、C,蛋?#23383;?#21644;脂肪含?#24247;汀?br /> 18、红豆:可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助?#21028;?#20307;内水分、脂肪等。
    19、西瓜:西瓜可清热解暑,除烦止渴:西瓜中含有大量的水分,在急性热病发烧、口渴汗多、?#21507;?#26102;,吃上一块又甜又?#22330;?#27700;分十足的西瓜,症状会马上改善。
    20、?#31243;?#26586;:卡路里低,含钾量丰富。
    21、芹菜:芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,可补充所需的钙质。
    22、菠萝:菠萝含用大量的果糖,葡萄糖,维生素A、B、C,磷,柠檬酸和蛋白酶等物。
    23、猕猴桃?#34913;?#29492;桃营养丰富,美味可口。果实中含糖量13%左右,含酸量2%左右,而?#19968;?#27599;百克果肉含维生素400毫克,比柑橘高近9?#19969;?#40092;果酸甜?#35782;齲?#28165;香爽口。
    24、板栗:板栗富含蛋?#23383;省?#33026;肪、碳水化合物、钙、?#20303;?#38081;、锌、维生素等多种营养成分,有补肾强筋、健脾养胃、活血止血之功效。?#26032;?#21674;常吃板栗既可以健身壮骨,利于胎儿的健康发育,又可以消除自身的疲惫。
    25、人参:如果疲劳到了一定程度,可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等,可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。
    26、水煮毛豆?#22909;?#35910;中的异黄酮可以预防乳癌。毛豆还可以?#31181;埔认?#30284;肿瘤的扩散。水煮毛豆鲜嫩甜美,而没有经过可怕的加工流程。

    减肥


    因为吃零食能满足肚子饥饿的需要,从而正餐的摄取量减少,而达到减肥的目的。
    很多女孩子?#26082;?#20026;零食是她们减肥最大的?#20064;词?#19981;饿也?#19981;?#22068;里嚼点什么东西。而根据美国最大的减肥网站weightwatches做的调查?#20801;荊?#32933;胖的一个主要因素就是?#39029;?#38646;食。零食虽小却不敢小觑,为此我们邀请到前美国高级私人减?#39318;?#23478;、?#20013;?#20307;体重管理顾问金山我们?#39280;?#21507;零食所蕴含的大秘密。
    正确食用零食不仅不会发胖,还有助于减肥。所以首先你需要了解自己在一天哪个时段特别想吃零食。许多人都发现午餐和晚餐之间的时间间隔实在太长了,下午两三点的时候觉得特别想咀嚼点东西;其他的人则有可能会在上午产生进食的欲望;还有一些人会觉得在睡觉前吃点东西能让他们更放松,也更有利于他们的睡眠。无论你是属于哪种类型的,都需要预先?#33529;?#20197;确保科学食用零食,而?#19968;?#19981;会发胖。
    1.预先准备好自己的零食。
    如果等到你?#37322;?#21507;东西的时候再去买零食,那将会使你陷入麻?#22330;?#22240;为在饥饿的状态下,人们就会凭一时的兴致选择食物,而?#19968;?#20250;贪图便利,这就有可能导致所选择的食物不能真正满足身体的需要。
    2.如果非要把零食带回家,可以考虑把自己第二天需要吃的零食预先包装好。

    依据自己一天所消耗食物的量,为自己确定一个合理的零食食用量。如果你参加了某个减肥?#33529;?#37027;可能就要对你每天需要消耗的食物的量给于一定的限制。

    3.不要把零食放在一起,饿了就去吃一点。
    在你不饿的时候把零食分装在一些固定的容器中,这样能够更真实地?#20174;?#20320;食用的零食量。预先分装的方法也许无法确保你永远不会食用过量的零食,但至少当你吃得足够多的时候,它可以发出?#26082;?#30340;信号来提醒你。
    4.在吃零食之前可以喝一杯水或茶,这一点也非常重要。
    当你觉得饥饿时,有可能只是因为你的身体缺水。而?#20063;?#27700;也可以占据胃的空间,从而使你少吃一点零食。

    隐患


    一、色素过量
    一些食品生产单位为了?#38750;?#38646;食的“相?#30149;?#22909;看,往往过量使用人工合成色素,比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素对人体的风险高于天然色素,消费者如果长期或一次?#28304;?#37327;食用色素含量超标的食品,可能会造成腹泻等症状,尤其对儿童的健康发育危害很大。天然色素安全但成本高,很多企业舍不得用。
    二、?#26639;?#21058;超标
    食品?#26639;?#21058;是保证食品在运输、储存时的?#26639;?#38656;要而加入食品中的天然或化学合成物质。如苯甲酸、?#22204;?#37240;钾和亚硝酸盐等,摄入过多会在一定程度上?#31181;?#39592;骼生长,危害肾脏、肝脏的健康。
    三、糖精过量
    为了提高甜度,在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等食品中可能加入过量糖精,带来肠胃不适,?#19981;?#24341;起肝脏代谢问题,糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。
    四、高盐、高糖
    话梅、豆腐干等零食中含有大量的盐或糖,会增加肾脏负担,并对心血管系?#21507;?#25104;威?#30149;?#22312;欧美市场上,注明“不含糖?#34180;ⅰ?#19981;含盐”的食物会更受欢迎。
    五、大量?#35789;?#33026;肪酸
    市场上大部?#25351;?#28857;、冰淇淋、饼干配料表中都含有“植物奶油”和“植物黄油?#20445;?#36825;其中就含大量?#35789;?#33026;肪酸,过多摄入会损害少年儿童的智力、危害心脏,还会导致不?#23567;?br />

    办公室零食/零食[非正餐食物] 编辑


    办公室一族往往会加班,可是你的肚子会抗议,不妨来点小零食,增加饱腹感,且不易发胖,还不快去买!
    1.酸角糕
    酸角糕的原料具有清凉解暑、止渴去火、清热解毒、消除咽喉疼痛、除积消食、止咳化痰等作用,可以?#30340;?#22815;起到为身体解压的作用。这样的背景下,我们挖掘到了“这个词汇,它在傣语中是?#25226;?#20809;清新帅小伙?#34180;!把?#20809;清新”是没有压力的、是轻松的。“小伙”抗压力强。“”读起来是比较有趣的。傣族人给人快乐清新,没有压力的感觉。是云南的一家休闲食品公司,其“”系列产品也是一种主产于云南玉溪的绿色健康食品。云南水土?#32938;?#20248;越,盛产很多美味的土特产,像酸角、?#25605;?#26524;,等。原意是指傣族对小伙子的称谓,意为阳光、帅气、时?#23567;?#20581;康的小伙。
    2.青梅
    西梅的亲戚:含有西梅的大部分成分,?#33756;?#26159;日本小姑娘的最爱。抛开民族感情,美容保健效果不错的。
    3.西梅
    传说中,最完美的零食,富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,据说,保留了鲜果中除维C之外的全部营养,集聚美容、减肥、保健之功效,加上本身的热?#21487;?#23569;,自然成为排名第一的零食。
    4.海苔
    通常来说,海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,?#34987;?#37240;、微量元素等人类需要的营养也都很丰富,海苔也是一样:热?#24247;汀?#32420;维高,富含丰富的维生素B族,据说,还能抗癌。
    5.黑巧克力
    饿的时候吃块黑巧克力,远比饼干、蛋糕有效且健康。因为黑巧克力糖量和脂肪?#24247;停?#36716;换成葡萄糖后进入血液中能在体内缓缓释放能量,长时间解饥饿。黑巧克力的多酚可改善血液循环、减少坏胆固?#21058;浚?#26377;效避免氧化及动脉?#19981;?#38477;低心血管疾病及中风几率。对忙碌的上班族,黑巧克力中的色氨酸有助于合成血清素,可以对?#23396;云?#21171;症候群。如果上班心情不佳时,黑巧克力成分中的色氨酸,可帮助人体合成血清素,稳定情绪,让心情转好,是零食又是健康食品!
    6.绿豆糕
    绿豆味甘,性凉,有清热、解毒、祛火之功效,是我国中医常用来解多种
    食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含维生素B族、葡萄糖、蛋?#23383;省?#28096;粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,常饮绿豆汤能帮助?#21028;?#20307;内毒素,促进机体的正常代谢。许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后,很容易出现皮肤痒、暗疮、痱子等症状,这是由于湿毒溢于肌肤所致。绿豆则具有强力解毒功效,可以解除多种毒素。现代医学研究证明,绿豆可以降低胆固醇,又有保肝和抗过敏作用。绿豆糕用绿豆制成,传统医学认为:绿豆性味甘寒,绿豆糕无毒,有清热解毒,祛暑止渴、利水消?#20303;?#26126;目退翳、美肤养颜之功效
    7.燕麦片
    燕麦片是淀粉类食物,富含膳食纤维,可促进肠道蠕动,解饥饿,并可预防?#31859;?#21150;公室的通病——便秘。此外,燕麦片的高纤维能延缓消化速度,使人体血糖维持在较高水平,进而提高工作效率。燕麦具有降血脂功能,减少罹患心血管疾病的危险。燕麦成分中的维生素B,有助上班族抗压,纾解压力。
    8.水果
    含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,但含蛋?#23383;省?#33026;肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲,帮助消化,治疗便秘,对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食,休息时不妨吃个水果,它们含有丰富的维生素C,可以增强人体免疫力。
    9.坚果类食品
    女性爱吃零食,在办公室里许多女性桌上都备有零食,一来两餐之间可以充饥,二来工作累了吃点零食还能提神。杏仁、花生、瓜子、核桃等坚果富含维生素E,具有抗氧化、?#39038;?#32769;的作用,更重要的是食用少量就会让人产生饱腹感,这些食品是办公室白领的零食第一选择。
    10.提子
    提子含丰富维他命C、E,为皮肤提供抗氧化的保护,有效的对抗游离基,减轻了皮肤受外来?#32938;?#30340;侵袭。提子是,营养价值很高的果品,特别是:含糖类很高,容易产内热,阴虚内热,津液亏损,便秘者不宜食。提子营养丰富,糖多性温和多食会引起内热、便秘或腹泻、烦闷不节等副作用。
    11.吃零食,释放压力
    心理学研究表明,人类或动物都有一种本能的“皮”饥饿,需要定期不断地抚摸皮肤以满足其需要,这?#25351;?#25720;包括自我接触和他人抚摸。婴儿时期,如果缺乏父母的抚摸、?#24403;?#21644;亲吻,尤其是母亲的亲密行为,会导致儿童成年后的社会适应不良等身心?#20064;?#24403;一个人处于极度紧张、焦虑、忧郁和痛苦时,会不自觉地通过自我抚摸来?#33322;?#32039;?#29275;?#20943;轻焦虑,消除内心冲突,保?#20013;?#29702;平衡。
    心理学家认为:?#26377;?#36136;上?#30149;?#21507;零食行为与自我抚摸行为的机制也是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要,而在于,对紧张情绪的?#33322;?#21644;内心冲突的消除。当食物与嘴?#31185;?#32932;接触时,它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉。使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独;当嘴部接触食物并做咀嚼和吞?#35797;?#21160;的时候,使人对紧张和焦虑的注意中心转移,在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋灶,从而使紧?#21028;?#22859;区得到?#31181;疲?#26368;终使身心得以放松。此外,当夫妻、朋友和同事相聚时,吃点零食作为“伴奏?#20445;?#20063;有助于润滑人际关系、融洽感情及和?#31216;?#27675;。

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    [1]^引用日期:2017-06-11
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