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  • 疲惫

    疲惫是一个汉语词语,读音为pí bèi,是指极度疲劳。疲:疲劳。惫:疲倦。形容非常疲乏,或者使.....非常疲惫。出自宋陆游《乾封驿早行》诗。

    编辑摘要

    基本信息 编辑信息模块

    名?#30130;?/strong> 疲惫 拼音: pí bèi
    释义: 指极度疲劳 外文名?#30130;?/strong> exhaustion
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    目录

    词语概念/疲惫 编辑

    基本信息

    疲惫 疲惫

    【词目】疲惫

    【拼音】pí bèi

    【近义词】劳累,疲劳·劳苦、疲乏、疲倦。

    【反义词】兴奋、振奋、舒适

    基本解释

    [tired out;exhausted] 极度疲劳;以明公之威,击疲惫之众,如迅风之扫秋叶也。——?#24230;?#22269;演义》

    引证解释

    1. 疲乏。

    ①宋 陆游《乾封驿早行》诗:“扶衰犯霜露,疲惫不可状。”

    ②章裕昆《文学社武昌首义纪实》:“因精神疲惫,登舟酣卧。”

    ③ 玛拉沁夫《鹿的故事》:“鹿的速度渐渐地变慢,停下歇息的次数也越来越多了,这?#24471;?#23427;已疲惫不堪。”

    ④《英烈传?#36820;?#21313;六回:“ 太祖 谓 徐达 曰:‘彼必度吾疲惫,今夜决来劫营,须宜预备。’”

    2. 衰败困乏。

    ①宋 梅尧臣《送鄞宰王殿臣》诗:“愿言宽赋刑, 越 俗久疲惫。”

    ②明 蒋一葵《长?#37096;?#35805;·古漷阴》:“ 嘉靖 初,长垣胡锭撰《漷县减差碑记》载?#24418;?#20154;咏 漷县 诗……观此则 漷邑 疲惫非朝夕之故矣。”

    3. 懈怠。

    清 陈康祺《燕下乡脞录》卷十:“ ?#39318;?以 淮 鹾疲惫日甚,特命公以巡抚衔巡视两 淮 盐政。”

    基本含义/疲惫 编辑

    概述

    现代生活的快节奏,常常让都市的人们感到身心疲惫,烦透了工作和学习,对过去曾经热衷的活动也失去了兴趣,整天十分郁闷。医学心理学专家提醒职场人士,出现这种状况?#24515;?#30095;忽大意,很有可能是“寡趣症”找上门来。患上此病的人,讨厌学习和工作,对自己的职业也感到厌倦。此症最早见于美国,患者开始的症状与感冒相?#30130;?#38543;之出现颈淋巴和颌下淋巴结肿大,突出的症状有乏力、?#20154;?#23545;工作、学习甚至任何事情都不?#34892;?#36259;或感到厌倦。

    卡默诺斯:疲惫常常是一个人最安全时,所表达出来的常态,再耀眼的人,也需要暗淡来休憩。如果Ta对你黯淡,?#24471;鱐a真的信?#25991;悖?#19981;要再要求Ta也像对外界时一样“强撑精力”的对你。

    因体力或脑力消耗过多而需要休息。

    因运动过度或刺激过强,细胞、组织或器官机能或反应能力减弱:听觉疲惫 | 肌肉疲惫

    因外力过强或作用时间过久而不能继续起正常的反应:弹性疲惫 | ?#21028;?#30130;惫

    很累,在外界压力下脑神经受压迫导致血管?#24230;?#24341;发的症状。

    1.

    因体力或脑力消耗过多而需要休息。

    2.

    因运动过度或刺激过强,细胞、组织或器官机能或反应能力减弱:听觉疲惫 | 肌肉疲惫

    3.

    因外力过强或作用时间过久而不能继续起正常的反应:弹性疲惫 | ?#21028;?#30130;惫

    4.

    很累,在外界压力下脑神经受压迫导致血管?#24230;?#24341;发的症状。

    症状

    腰酸背痛身体疲惫身体、精神疲惫怎么办?经常感觉身体疲惫的原因?#21487;?#20307;日益疲惫,真的老了嘛?#21487;?#20307;感觉疲惫,下?#37150;?#28014;肿身体疲惫,没有力气,头时而?#27492;?#35273;前心慌,身体间歇颤动,醒来后感觉疲惫。

    治疗

    疲惫 疲惫

    “寡趣症”与人的 ?#24895;瘛?#24605;维方式、生活方式、心理健康状态有关。因此,重建积极的思维方式和生活方式,学会自我心理调节是?#34892;?#30340;治?#21697;?#27861;:

    一、以积极的心态面对工作和生活。

    二、坚持体育锻炼或养成运动的习惯。

    三、日记?#21697;ā?#20859;成每天写日记的习惯,以此唤醒对生活的热情。

    四、注意饮?#22330;?#22810;吃新鲜水果、豆制品、鱼、蛋、奶等富含蛋?#23383;省?#32500;生素、?#23435;?#32032;的食品,既能促进体内有害物质的排除,又能增强机体免疫力和抗病能力。

    如何消除疲惫感

    解除疲劳 “感到疲惫”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。但专家认为,许多人是把“瞌睡”说成“疲惫”。这两者之间是?#26143;?#21035;的,疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健?#31561;?#22312;白天感到昏昏沉沉时,要么是因为睡眠不足,要么是因为睡眠质量太差。记住这些差别,下述建议将对你消除疲劳?#20852;?#24110;助。

    一、 睡足睡好

    大多数成人?#23458;?#38656;睡6~8小时。颇具讽刺意味的是,?#34892;?#20154;睡得过多,认为越多越好,结果翻来覆去睡得颇不?#21442;齲?#20063;就是说睡眠质量差。

    如何确定睡眠时间?专?#21307;?#35758;:第一星期按正常时间上床;第二星期推迟1小时上床;第三星期则?#26085;?#24120;时间提前1小时上?#30149;?#19977;个星期下来,想一想哪一个星期中上床后5~30分钟即能入睡,而且能头脑清新地醒来,醒时自然而然而不是被惊醒,这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。

    在几百种反映我们的感觉的身体节律中,有一种是睡-醒周期。另外,可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前,可的松水平即降?#20572;?#37266;来前它又升到正常?#24608;?#22914;果你改变睡眠习惯,例如上夜班或旅行到另一地区,由于睡-醒周期和可的松释放的混乱,该睡?#31361;?#30561;不着,该醒时又昏昏欲睡,这种情况过几天才能校正过来。

    二、 合理安排饮食

    疲惫 疲惫

    中饭吃得太 多引起疲惫。因为过多的食物使血?#27721;?#27687;从头脑转移到消化道。这样,头?#31361;?#26197;?#40574;?#30340;。

    高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品,而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰,随之而来的是血糖的?#26412;?#38477;低。如果这?#25351;?#23792;状态和低谷状态?#20013;?#24490;环,?#31361;?#20986;现头痛和疲乏。为解决这类问题,可代之以食用复合碳水化?#34900;錚?#22914;全?#20219;?#38754;包所含)和非精炼糖(如水果中所含)。

    中饭过饱会使人昏昏欲睡,而深夜饱餐一顿却会起相反作用,它会使你的消化?#20302;?#24037;作不辍,使你难以入睡。

    三、 摄入足量的维生素和铁质

    目前,科学对维生素的作用?#24418;?#20840;部清楚,但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最?#29366;?#36523;体中流失,因此需要补充,育龄期妇女还要注意补充铁质。  维生素也并非多多益?#30130;?#36807;多的维生素会引起中毒,如身体不能?#21028;?#30340;维生素A和D过多即会导致这种结果。因此,服用维生素必须遵医嘱。

    四、 寻找疲惫的潜在原因

    咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生?#35272;敵裕?#24403;你想念你的嗜好物?#26412;突?#24863;到疲劳。

    抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平,因此,它会削弱人的精力。

    药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要?#20219;是?#20854;副作用。

    五、 积极锻炼身体

    为什么大多数人感到慵懒的时间是?#24418;紓?#21407;因之一是睡-—醒周期的一个低点在?#24418;紜?#36825;时,出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处,锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动,这样,就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20~40分钟大有益处,它?#19981;?#24110;助你?#24418;?#19981;打瞌睡。

    而?#34892;?#20154;认为疲劳是有一定好处的,正像电池需要充电一样。科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆 ,是身体康复的必经之路。所以疲劳到来最好的方法是去休息,好让身体去处理它自己的事务。

    驱走疲惫小妙招

    1、喝点冰咖啡

    强烈的阳光会损?#20284;?#32932;,喝点冰咖啡不仅觉得超?#35835;?#29245;,其中的咖啡因还能保护皮肤免受紫外线伤害,降低DNA受损、引发皮肤癌的风险。美国营养专家大卫-格罗托博士建议,最好在咖啡里加一小块黑巧克力,可使血管功能增强129%。

    2、适度吃牛肉

    ?#19981;?#21507;肉的人更快乐,如果每天吃2-3两牛肉,还可给身体提供有益心?#36234;?#24247;的欧米伽—3脂肪酸和强壮骨骼的矿物?#24066;俊?#19981;过,吃烤肉的话,最好先用微波炉将肉烤至半熟,再用炭火烤,可以减少致癌物。

    3、开心喝汽酒

    市面上不少水果味的汽?#30130;?#19981;仅口味好适合夏天喝,而且它们是由红葡萄酒加果汁调制而成的。红葡萄酒中含有白藜芦醇,果汁中含有丰富的?#23521;?#21270;剂,都能促进心血管健?#24608;?/p>

    4、看爆笑电影

    大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水?#20581;?#26377;研究表明,能让人笑声不断的电影,只需15分钟就可以使血管放松扩?#29275;?#32780;?#19994;愿?#22909;,进而?#20048;?#24515;脏病的发生。

    5、午间打瞌睡

    丘吉尔、?#22799;?#36842;和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力,还能让心脏病?#21171;雎式?#20302;34%。

    6、没事去逛街

    逛街是种很好的有氧运动,不仅能锻?#38203;?#37096;力量,还有助消耗热量。美国研究发现,每周散步3小时,可使大脑细胞更活跃。

    7、常过性生活

    性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强,而?#24050;?#21387;比性爱少的人要?#20572;?#35753;心脏病危险降低一半。

    办公族疲惫解决

    “办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现,一个人若长期处于疲惫的状态,其循环?#20302;场?#28040;化?#20302;?#21644;运动?#20302;?#31561;都会受?#25509;?#21709;。长此以往,疾病?#31361;?#19981;招自来。

    那么,“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此,专?#21307;?#25105;们一套秘诀,常坐办公室的人,只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活,就能及时从疲劳的状态中?#25351;?#36807;来。

    1.螺旋扭转:双腿伸直,右腿跨过左腿,同时保持右腿伸直;?#20064;?#36523;扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,每组动作重复3次。

    2.蝴蝶伸展:坐下,两脚并在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开?#32426;?#26354;,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻?#37117;?#32905;。建议坚持8秒钟,重复两次。

    3.横躺拉腿:平躺姿势准备之后,抬起双腿,双?#30452;?#20303;膝盖反面;?#30452;?#21457;力,感觉全身向上提,直到腿部?#30171;?#20805;分抻拉至最大?#24674;?#20026;止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大?#28909;痛?#24314;议坚持10秒钟,重复4次。

    4.肩部抻拉:身体呈立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧?#30452;?#32920;部,拉向被抓?#30452;?#30340;对侧。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟,重复3次。

    5.胸部拉伸:用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保?#31181;?#19982;肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟,重复3次。

    注意事项

    保?#33267;己?#30340;作息习惯,尽量避免熬夜。

    少吃辛辣或者刺激性食物。

    积极参加户外运动,放松心情。

    不要给自己太大的压力,学会合理减压。

    1.

    保?#33267;己?#30340;作息习惯,尽量避免熬夜。

    2.

    少吃辛辣或者刺激性食物。

    3.

    积极参加户外运动,放松心情。

    4.

    不要给自己太大的压力,学会合理减压。

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